【完全初心者向け】スキーの止まり方をわかりやすく解説｜たった１日で習得する方法

スキーすることになったけど

「止まり方がわからなくて怖い」
「ハの字にしているのになぜか止まれない」
「そもそも何もわからない」

という不安はありませんか？

スキーで一番大切な技術は、実は「止まること」です。

止まれない状態でリフトに乗ることは、ブレーキのない車で車道にでるようなもの。止まる自信さえあれば、恐怖心はグッと軽くなります。

この記事では、スキーの止まり方をSTEP形式で分かりやすく解説します。

この記事の内容を実践して、まずは「止まれる」という自信をしっかりつけていきましょう。

スキーの止まり方は「ハの字でインエッジを効かせる」だけ【結論】

結論からお伝えすると、スキーの止まり方は「ハの字（プルーク）でかかとを外に押し広げ、インエッジ（親指側のエッジ）で雪を削ること」です。

この「ハの字で止まる動作」のことをプルークファーレンといいます。これができれば今日のゴールはクリアです。

「ハの字で止まれるの？」と思う方もいるかもしれませんが、平坦で感覚を掴んでから斜面に出ればほぼ必ずできます。順番が大事です。

＼専門用語解説／

プルークファーレン	ハの字（プルーク）で真っ直ぐ滑り降りること。「ファーレン」はドイツ語で「走る・滑る」の意味
プルークボーゲン	ハの字でターンしながら滑り降りること。「ボーゲン」は「弧・カーブ」の意味
ハの字（プルーク）	スキーの先端（トップ）を閉じ、末端（テール）を開くスタンス。止まる・スピードを落とすための基本形

当サイトでは専門用語が出るたびこのように補足しています。初めて聞く言葉があっても安心して読み進めてください。

スキーを履いて止まれるようになるまでの流れ

ウェアの着用方法やブーツの履き方の詳細は省きます。気になる方はこちらからご確認ください。

スキーで止まる練習を始める前に確認しておきたいこと

• ウェアを着用して
• ブーツも履いて
• スキーとストックを持って
• ゲレンデにいる

以上を前提に「スキーを履いて止まり方」の解説していきます。

１．スキーブーツを履いて移動する

はじめてブーツで歩くのはむずかしいと感じる方が多いです。「ブーツが合っているか」を確認しながら歩いてみましょう。

• ベタ足を意識する
• 歩幅を小さくする

この2点を意識するだけで格段に歩きやすくなります。

２．ブーツが当たって痛い場合の対処法

• バックルの締め付けを少し緩める
• パウダーガードがブーツの中に入り込んでいないか確認
• レンタルの場合はサイズ変更を申し出る
• それでもダメなら「シェル出し」（購入したブーツの場合のみ）

ブーツが痛いまま無理に練習するのは上達の大きな妨げです。まずフィッティングを整えてから練習を始めましょう。

＼専門用語解説／

シェルだし	ブーツの硬い外側（シェル）を削ってフィッティングを調整すること。購入した板でのみ可。レンタルの場合はサイズ変更で対応を

【STEP1】片足スキーで平坦な場所の感覚をつかもう

STEP1は平坦な場所での片足スキー練習です。この段階でやることはシンプルです。

• スキーを装着・外す
• 転ぶ→起き上がる
• 歩く（移動する）
• 足元の雪を削る（←ここが最重要）
• ストックを使って進む

1-1．スキーを装着する（片足のみ）

1. つま先を入れる
2. かかとを合わせる
3. かかとを思いっきり踏み込む

＼専門用語解説／

ビンディング	スキー板とブーツを固定する部分。かかとを強く踏むとロックされる

1-2．スキーの外し方

ビンディングのかかと側をストックで強く押すと板が外れます。ストックなしの場合は手でもOKです。

1-3．スキーを滑らさず歩く

• ベタ足（足裏全体）で踏む
• 目線を遠くに
• 歩幅を小さく、無理せず

1-4．足元の雪を削る（←ここが一番大切！）

装着・歩く・外すは、ほとんどの方がすぐできます。少し難しくなるのがこの「雪を削る」感覚です。

【A】スキー全体で削る感覚を身につける

【B】プルークの原型を片足で学ぶ

【共通のポイント】

• ストックで支えてOK
• 親指側（インエッジ）に力を入れて削る
• 小指側（アウトエッジ）に乗ると板が全く開かなくなる

まずは【A】で雪を削る感覚をつかんでから【B】に進むのがおすすめです。斜面でも【B】を両足でできれば、もう止まれます。

＼専門用語解説／

エッジ	板の側面に付いている金属の刃の部分。これで雪を削ったり、切り込んだりしてブレーキ・コントロールする
インエッジ	親指側のエッジ。プルークで止まるときはこのエッジを使って雪を削る
アウトエッジ	小指側のエッジ。プルーク中にアウトエッジに乗ると板が開かなくなるので注意

1-5．方向転換

スキーのトップ（先端）を行きたい方向に向けてみましょう。片足のときは比較的簡単に方向転換できます。両足のときは詳しく解説します。

＼専門用語解説／

方向転換	スキーを履いたまま向きを変える技術。キックターンなどが代表例

1-6．ストックを使って進む（推進滑走）

＼専門用語解説／

推進滑走	板を平行にしてストックを雪に挿し、前に進む技術

STEP1のステップアップ目安

【STEP2】両足スキーで移動・推進滑走から止まろう

• 両スキーを装着する
• 転ぶ→起き上がる
• 歩く（移動する）
• 方向転換
• ハの字で雪を削る
• 推進滑走→ハの字で停止（←ゴール！）
• 登行

基本はSTEP1と同じで、両足になった分だけ難しくなります。STEP1と重複する部分は省略していますので、不明な点は戻って確認してください。

2-1．両スキーを装着する

履き方はSTEP1と同じです。斜面で履く場合は必ず谷足（低い方の足）から先に装着しましょう。

＼専門用語解説／

谷足	いる地点から見て「谷側（低い側）」にある足。反対は「山足」

2-2．両スキーで転ぶ→起き上がる

スキーで転倒は避けて通れません。基本は「お尻から転ぶ」を意識しましょう。手をついて転ぶと怪我のリスクが高まります。

転び方・起き上がり方の詳細は別記事で解説しています。

2-3．両スキーで歩く

片足と要領は同じ。斜めになっている場所は重力で引っ張られるので、できるだけ平坦な場所を選んで練習してください。

2-4．両スキーを履いたまま方向転換

キックターン

その場で展開

斜面での方向転換はキックターン、平坦でのその場転換はどちらでもOKです。

2-5．ハの字で雪を削る

STEP1でやった「片足で雪を削る」を両足で行います。股関節の柔軟性が低い方はまたが裂けそうに感じることもあるので、無理のない範囲で。

2-6．推進滑走

ストックをトップ横あたりに突いて勢いをつけて滑ります。滑っている間の目線はできるだけ遠くです。

2-7．推進滑走からハの字で止まる【STEP2のゴール】

推進滑走でスタートして、ハの字で止まる練習です。ポイントは「勝手に止まるのを待つ」のではなく「自分から止めにいく」こと。

平坦でここができれば、斜面でも必ず止まれます。

2-8．スケーティング（できれば）

この段階では必須ではありません。「スキーで歩く」＋「スキーを滑らせる」の組み合わせがスケーティングの基本です。

＼専門用語解説／

スケーティング	スケートのように漕ぎ出す動作。平坦な場所でのスピードアップに使う

2-9．登行

2-9-1．カニ歩き（階段登行）

1. 斜面下方向に対して板を「真横」に向ける
2. 山足から動かす
3. 谷足を山足に寄せる
4. ②と③を繰り返す

板が少しでも斜面下方向を向くと落下し始めます。真横を意識してください。

2-9-2．スケーティング（逆ハの字）

緩斜面では有効ですが、急斜面ではきつくなります。まずはカニ歩きベースで登れるようになればOK。

リフトに乗る前に「自力で止まれること」を確認！STEP2のステップアップ目安

リフトに乗る前に必ず確認：ハの字で自力停止できること。止まれる自信があるだけで、ゲレンデでの恐怖心は大幅に軽くなります。

【STEP3】リフトに乗ってみよう

リフトに乗る時の注意点

• 係員の指示に従う
• セーフティーバーを必ず使う（ある場合）
• お子さん・初心者はリフトの回転方向の外側に乗せる（降車時の巻き込み防止）
• 搬器が近づいたら振り返って目視確認する

リフトから降りる時

• 目線は遠くへ
• しっかり立ち上がる
• いきなり止まろうとしない
• 降車位置を守る
• 転んでしまったらできるだけ早くその場を離れる

もし降車時に転んでしまっても焦らずすぐに立ち上がれればOKです。次のリフトが来るまでに退避できれば問題ありません。

【STEP4】緩斜面でハの字で止まれるようになろう

ここからが本番です。STEP2で平坦でやった動作を、斜面で行います。まずは真っ直ぐ滑り降りて止まることだけに集中しましょう。

ハの字で止まる練習（プルークファーレン）

プルークファーレンで練習する目的はこの3つです。

• 斜面でのブレーキ感覚を覚える
• 自己制御により恐怖心を払拭する
• 斜面でエッジングの感覚を身につける

ストックで雪に刺して止まるのはNGです。足元のスキー操作でエッジを効かせて止まることを意識しましょう。

＼専門用語解説／

エッジング	スキー板を使って雪面に抵抗を与えること（雪を削ったり、切り込んだり）

ハの字の開き方でスピード調整（開いて閉じて）

ハの字を大きく開くとスピードが落ち、小さくすると加速します。この違いを体で体感しましょう。「開く→閉じる」を繰り返すことでスピードコントロールの感覚が身につきます。

止まれるようになったら挑戦したい練習

ハの字でジャンプ（ポジション矯正）

プルークファーレンで滑りながら軽く連続ジャンプしてみましょう。

• 正しいポジションが自然と作られる
• 安定感が向上する

お尻が後ろに落ちていると感じる方に特に効果的です。

＼専門用語解説／

ポジション	スキーに乗る位置のこと。スネと背中の角度が同じで、頭から足まで地面に対してほぼ垂直に立つイメージ

ハの字で足踏み（片足荷重の感覚）

プルークファーレンしながら、片足だけ開いて滑る練習です。ターンの基礎につながる感覚が身につきます。

スキーで止まれない原因とNG行動【よくある失敗3選】

NG①　スピードを出しすぎている

思っている以上にスピードが出ている状態でハの字をしても、止まりきれないことがあります。練習は必ず緩斜面から始め、止まれる速度の範囲でコントロールを学ぶことが大切です。

「上手くなってきたかも」と思って少し急な斜面に行くのは、止まる感覚が完全に定着してからにしましょう。

NG②　ハの字の形はできているがエッジが立っていない

見た目はハの字なのに止まれない場合の多くは、アウトエッジ（小指側）に乗ってしまっているのが原因です。インエッジ（親指側）で雪を削る感覚が出ないと、どれだけハの字を大きくしてもブレーキになりません。

STEP1の「平坦で雪を削る練習」に戻って、親指側に力を入れて雪を削る感覚を改めて確認してみてください。

NG③　目線が下で体重が後ろに逃げている（後傾）

斜面が怖くなると、本能的に後ろに体重が逃げてしまいます（後傾）。後傾になるとエッジが効かなくなり、スキーがコントロールできなくなる悪循環に陥ります。

• 目線を遠く（足元を見ない）
• スネをブーツの前側に当てる前傾姿勢をキープ

よくある質問

まとめ｜スキーの止まり方は半日で身につく

今回紹介した内容を振り返ります。

• スキーの止まり方は「ハの字＋インエッジで雪を削る」だけ
• STEP1：平坦で片足スキー・雪を削る感覚をつかむ
• STEP2：両足でハの字→推進滑走から自力停止
• STEP3：リフトに乗る（自力停止ができてから）
• STEP4：緩斜面でプルークファーレン→スピード調整
• 止まれない原因は①スピード出しすぎ ②エッジが立っていない ③後傾 の3つ

「止まれる」という自信さえあれば、スキーはぐっと楽しくなります。まずはSTEP1の平坦練習から、焦らず順番通りに進めてみてください。

この記事に出てきたスキー用語まとめ

全部覚えなくてOKです！「ふーん、そうですか」くらいで読み流してください。

プルークファーレン	ハの字（プルーク）で真っ直ぐ滑り降りること
プルークボーゲン	ハの字でターンをしながら滑り降りること
ハの字	スキーの先端（トップ）を閉じ末端が開くスタンス。止まる・スピードを落とす基本形
シェルだし	ブーツの硬い部分を削ってフィッティングを調整すること。購入した板のみ可
ビンディング	スキー板とブーツを固定する部分
エッジ	板の側面の金属の刃。これで雪を削ったり切り込んだりする
インエッジ	親指側のエッジ。プルークで止まるときはここで雪を削る
アウトエッジ	小指側のエッジ。プルーク中に乗るとブレーキがかからなくなる
テール	スキーの末端部分（後ろ側）
サイドウォール	スキー板の側面。中心部分ほど分厚い
方向転換	スキーを履いたまま向きを変える技術
推進滑走	板を平行にしてストックで前に進む技術
谷足	現在地から見て谷側（低い側）にある足
スケーティング	スケートのように漕ぎ出す動作
セーフティーバー	リフトに付いている安全対策のバー
エッジング	スキー板で雪面に抵抗を与えること
ポジション	スキーに乗る位置。スネと背中の角度が同じで地面に対してほぼ垂直に立つ状態が正解
後傾	体重が後ろに逃げてしまっている状態。エッジが効かなくなる原因のひとつ