たった3STEPで完全習得｜スキーの曲がり方（プルークボーゲン）｜初心者が1日でできるコツと練習法

「スキーで曲がれなくて、まっすぐ暴走してしまった…」
「曲がれないから怖くて怖くて、楽しめなかった」

スキーを初めて滑った日、こんな経験をした方はとても多いです。実は私も最初はそうでした。

曲がり方を知らないまま斜面に出てしまうと、スピードは上がる一方でどうしようもない。

でも安心してください。スキーの曲がり方には結構シンプルです。

それさえ分かってしまえば、中学生以上の大人なら早ければ半日、長くても1日で曲がれるようになります。これはSnowHubが実施したYouTubeアンケートでも裏付けられた目安でかつ現場経験をもとにしています。

まずはこの記事を一通り読んで、頭の中でイメージを作ってから雪の上に立ってみてください。きっと「あ、こういうことか！」という瞬間が来るはずです。

「まだ止まり方に不安がある」という方は、先にこちらの記事をご覧ください。止まれてから曲がる練習に進むのが上達の近道です。

スキーの曲がり方：答えは「外足に体重を乗せる」だけ

スキーで曲がるための基本は、「ハの字」を作り「外足（ターンの外側にある足）」に体重を乗せる」、たったこれだけです。

自分から見て、右に曲がりたいなら→左足に体重を乗せる。左に曲がりたいなら→右足に体重を乗せる。

なぜ外足に乗ると曲がるのか、仕組みを簡単に説明します。

スキー板は、外足側のエッジ（板の内側の縁）が雪に食い込むことで向きを変えます。外足に体重を乗せる＝外足のエッジを雪に押しつける、という動作です。この感覚をつかむのが、曲がれるようになるための第一歩です。

スキーで曲がる練習をする前に確認！ハの字（プルーク）姿勢の作り方

スキーの曲がり方を練習するには、まず「プルーク姿勢」（ハの字）が作れることが前提です。

【3STEP】スキーの曲がり方：1ターンから連続ターンへ

いきなり連続ターンをしようとするのはNGです。「1ターン → 感覚をつかむ → 連続ターン」という順番で練習することで、ほとんどの方が確実に上達できます。

STEP1｜まずは片方だけ「1ターン」してみる

まずは左右どちらか1方向だけに曲がる練習です。最初から両方向に曲がろうとしなくて大丈夫です。

1. プルーク姿勢でまっすぐ滑り出す
2. 左足を強く踏む（または大きく開く）→右へ曲がり始める
3. そのまま曲がり続けると、自然に減速して止まる

周りの状況を確認してから滑り出しましょう。スペースに余裕がない場合は、曲がる方向をその場で判断してください。

STEP2｜「下を向く」感覚でターンをつなぐ

1ターンができたら、次は「ターンとターンをつなぐ」感覚を覚えます。いきなり流れるように連続ターンするのは難しいので、ターンの切り替え時に一瞬「斜面の下方向を向く」という間を作るところから始めます。

1. まっすぐ滑り出す
2. 左右どちらかに曲がる
3. 斜面の下方向を向く（ここが切り替えポイント）
4. 逆方向に曲がる
5. また斜面の下方向を向く→逆方向に曲がる…を繰り返す

うまくいかない場合：斜滑降をはさむ練習（Bパターン）

切り替えのタイミングがうまくつかめない場合は、ターンとターンの間に「斜めにまっすぐ滑る（斜滑降）」をはさむ練習が効果的です。

STEP3｜プルークボーゲンで連続ターンをマスターする

STEP2で感覚がつかめたら、いよいよ本格的な連続ターン（プルークボーゲン）の練習です。

プルークボーゲンとは、ハの字（プルーク姿勢）を使って左右に連続ターンすることを言います。緩やかな斜面で、間を空けずにリズムよく曲がり続けられることがゴールです。

連続ターンのポイント：曲がり始めから外足を踏む

連続ターンで意識してほしいのは、ターンの始まりの瞬間から外足を踏むことです。

ターン中に「怖い瞬間」が来るのは普通です

連続ターンを練習していると、ターンとターンの切り替えのタイミング、つまり板が真下（斜面の下方向）を向く瞬間に「あ、怖い」と感じることがあります。これは正常な反応です。

このタイミングは、自転車で坂道を蛇行しながら降りているとき、次のカーブへ切り替えて真下を向くまでの一瞬、ブレーキが効かずにスピードが上がる感覚とよく似ています。「一瞬止まれない」という感覚です。

ここで早くターンして逃げたくなるのですが、そこをぐっとこらえてしっかり外足を踏み込むことで、雪が削れてブレーキがかかります。この感覚をつかむことが、連続ターン習得の核心です。

どうしても曲がれない方へ：体で覚えるバリエーション練習

言葉で説明されても感覚がつかみにくい方、お子さんや感覚派の方には、体を使って直感的に覚える「バリエーショントレーニング（バリトレ）」が効果的です。

飛行機ポーズ

1. 両手を左右に広げる（飛行機の翼のように）
2. 右に曲がりたいなら、体（翼）を左側に傾ける
3. 傾いた方の足に自然と体重が乗り、逆方向にターンできる

一番多いミス：曲がりたい方向に体を傾けてしまう。右に曲がりたいのに右に倒れてしまうと、内足に乗ってしまってうまく曲がれません。「曲がりたい方向と逆に傾ける」を意識してください。

パンチングターン

1. ターンと同時に、曲がりたい方向と逆の手でパンチを繰り出すように腕を前に出す
2. 腕の動きに連動して体重が外足に乗り、ターンしやすくなる

スキーで曲がれない人に多い「3つのNG」

NG1｜後ろに体重が逃げている（後傾）

怖さからお尻が引けてしまい、体重が後ろに逃げた状態を「後傾」と言います。後傾になると板のトップが浮いてしまい、エッジが利かずにうまく曲がれません。

NG2｜内足ばかり踏んでいる

曲がりたい方向の足（内足）を踏んでしまうと、逆効果になります。正しくは「曲がりたい方向と逆の足（外足）を踏む」です。

NG3｜目線が足元に落ちている

目線が下に落ちると、バランスが崩れて体が固まりやすくなります。スキーも自転車や車と同じで、目線を遠くに向けることで体が安定し、滑りがスムーズになります。

よくある質問（FAQ）

まとめ｜曲がれると、スキーは10倍楽しくなる

スキーの曲がり方のポイントをおさらいします。

曲がれるようになると、「行きたい方向に行ける」「スピードをコントロールできる」という感覚が一気に広がります。スキーが怖いスポーツから、楽しいスポーツに変わる瞬間です。

「動画で見て予習したい」「もっと効率よく覚えたい」という方は、SnowHubのオンラインレッスンや対面レッスンもぜひご検討ください。