【理解しないと合格不可】スキー検定対策レッスン｜バッジテストなどでベースになる動きを解説
思ったところでスピードを落とせない。
ターンしているのに、雪を削れている感じがしない。
そんな悩みを持っている人は、ずらし方が「だめなパターン」になっているケースがとても多いです。
ずらしには大きく2つのパターンがあり、どちらを使っているかでスピードコントロールの効き方はまったく変わります。
桃子この記事では、その2つのパターンの違いと、正しいほうを体で覚えるための練習方法を解説します。SnowHubのレッスンで実際に行っている進め方です。
確認問題・テキスト解説も付属！！
スピードをコントロールできない原因は「ずらしのパターン」
板をずらすとき、足の動かし方には大きく2つのパターンがあります。まずはこの違いを知ることがスタートです。
パターン①：テールだけを外へ押し出す（だめなパターン）
トップを支点にして、トップは動かさずにテールだけを外へ出す動きです。見た目はずらせているように見えます。
ただ、この動きでは板の前側が仕事をしていません。板全体で雪をとらえられないので、削っている手応えが出ないまま、スピードだけが落ちない状態になります。
「ずらしているのにコントロールできない」という人は、まずここに当てはまっていないかを疑ってみてください。
パターン②：トップを内・テールを外にねじる（正しいパターン）
もうひとつは、トップを内側に入れながら、テールを外側に出していく動きです。板の前と後ろで逆方向の力が働き、そこに「ねじれ」が生まれます。
このねじれがあると、板全体が雪に働きかけます。だから雪をしっかり削れて、スピードも思ったところで落とせるようになります。
- ずらしには2つのパターンがある
- 削れない人は①になっている
- 正解は②の「ねじって出す」
なぜプルークファーレンで練習するのか
この2つのパターンの違いは、パラレルのまま滑っていても自分では気づきにくいものです。板が揃っているぶん、動きが小さくて見えにくいからです。
そこで使うのがプルークファーレンです。ハの字を作る過程でトップとテールをはっきり動かすため、どちらのパターンで動いているかが一目で分かります。
そして重要なのは、板を揃えたパラレルでもまったく同じ動きをしているということ。プルークファーレンは、パラレルでやっている動きを分かりやすい形で取り出した練習にすぎません。
ワタルハの字だから特別なことをしている、わけではありません。あくまで「正しいずらしを覚えるための道具」としてプルークファーレンを使います。
練習前の準備とレベル目安
対象は、すでにパラレルで滑れていて、スピードコントロールに課題を感じている人です。プルークファーレンができれば、そのまま練習に入れます。
斜面は、まっすぐ滑り出しても怖くない程度の緩斜面が向いています。スピードが出すぎる斜面だと、動きの違いを感じ取る余裕がなくなってしまうためです。
正しいずらしを身につける練習【4STEP】
ここからが実際の練習メニューです。STEP1ではあえて「だめなパターン」をやります。違いを体で感じ分けることが目的なので、順番どおりに進めてください。
まっすぐ出ていって、プルークファーレンに入ります。このときトップを支点にして、トップは動かさずにテールだけを外へ出してハの字を作ります。
ハの字にしたら、また戻して揃える。そこからまたテールだけを出してハの字にする。これを1本の中で何回か繰り返します。
最初は何をやらされているのか分からないままで大丈夫です。まずは「テールだけを押し出す感覚」を体に入れておきます。
次に、ワイドスタンスで滑り出してから、トップを内側に入れて、テールを外側に出していきます。これが正しいパターンです。
ポイントは滑り出しのスタンス幅です。狭いスタンスから始めてしまうと、結局テールだけの押し出しになってしまいます。
広いところから、ぐっと内側にねじって外側にねじる。ここで生まれる「ねじれ」が、STEP1との決定的な違いです。
パラレルの状態からハの字になっていくと、雪からの抵抗がぐっとかかってきます。左右の板で雪をどかしていく動きが始まるからです。
このとき、片方を50の力で雪をどかすなら、もう片方も50の力でどかす。左右でどかす雪の量は同じになるはずです。
そして下からかかってくる抵抗と同じ量を、上から自分の重さとして乗せていきます。ハの字が深くなるほど抵抗は増えるので、上からの力も増やし続けます。
「重さを乗せましょう」と言うと、膝だけを曲げて後ろに座り込んでしまう人が多く出ます。これでは重さは板に伝わりません。
足首・膝・股関節を同じ分量ずつ曲げるのが基本です。とくに股関節が起きたままだと、後ろに行きやすくなります。
股関節にしっかりタメを作り、ストックが落ちないポジションを保ちましょう。
- 狭いスタンスからだとテール押し出しになる
- 広いところから内と外へねじる
- 左右で雪をどかす量は同じにする
抵抗と荷重の関係を整理する
ねじって板をずらすと、雪から受ける抵抗が刻々と変わります。ここを理解しておくと、荷重のタイミングで迷わなくなります。
ずらしが深くなるほど抵抗は増える
パラレルだったところからハの字になっていくと、下からの抵抗がぐっとかかってきます。その抵抗に対して、同じ量を上から乗せていきます。
大事なのは一気にドンとかけないことです。ずらしが深くなるにつれて抵抗は少しずつ増えていくので、上からも同じ量をかけ続けていくイメージを持ちましょう。
板が揃ったら、少し起きてよい
逆に、板がパラレルに戻ると下からの抵抗はなくなります。抵抗がないのに上から力をかけ続ける必要はありません。
ここでは少し起き上がって大丈夫です。起きたところから、また下から抵抗がかかってくるのに合わせて重さを乗せていきます。
- 抵抗が増えるのに合わせて荷重を増やす
- 一気にかけず、かけ続ける
- 板が揃ったら少し起きてよい
ポジションのコツ：スネと上体の角度を平行に
重さを乗せようとしたときに、後ろに行ってしまう人はとても多いです。その原因は、膝だけが曲がりすぎていることにあります。
足首・膝・股関節を同じ分量ずつ曲げる。これが崩れて股関節だけが起きていると、体はどんどん後ろに行きやすくなります。
チェックポイントは「スネと上体の角度」
バランスを保つうえで意識したいのが、スネの角度と上体の角度を平行にそろえることです。
上体が突っ込みすぎてもダメ、起きすぎてもダメ。この2つの角度がそろっていると、抵抗を受けてもバランスを保ちやすくなります。
また、股関節のタメが作れているかはストックが落ちないポジションになっているかで確認できます。
ワタル上のタメが作れない人はとても多いです。後ろに行かないよう、足首・膝・股関節をぐるっと同じ分量ずつ曲げていきましょう。
削れない人がやりがちな4つのNG
レッスンの中で実際に多かったミスをまとめます。スピードがコントロールできないときは、この4つのどれかに当てはまっていないか確認してください。
とくに多いのが1つ目と3つ目の組み合わせです。ずらしの形を作ろうとして足だけで頑張った結果、上半身が置いていかれるパターンですね。
- 足だけで作ろうとしない
- 3関節を同じ分量ずつ曲げる
- ストックが落ちない姿勢を保つ
よくある質問
パラレルで悩んでいるのに、なぜハの字の練習をするのですか？
板を揃えたままだと動きが小さく、自分がどちらのパターンでずらしているか分かりにくいためです。プルークファーレンはトップとテールの動きがはっきり出るので、違いを確認する練習として使っています。動き自体はパラレルでも同じです。
テールだけを出すパターンは、練習してはいけないのですか？
いいえ、あえて練習します。だめなパターンを一度やっておくと、正しいずらしとの違いを体で感じ分けられるからです。両方できて使い分けられる状態がゴールになります。
ワイドスタンスはどれくらい広げればいいですか？
狭いところから始めるとテール押し出しになってしまうため、意識してしっかり広げた状態から滑り出してください。{ユーザーの専門知見: 具体的なスタンス幅の目安を追記}
重さを乗せると後ろに行ってしまいます
膝だけが曲がりすぎている可能性が高いです。足首・膝・股関節を同じ分量ずつ曲げ、スネの角度と上体の角度が平行になっているかを確認してください。ストックが落ちないポジションかどうかも目安になります。
まとめ
スピードをコントロールできない、雪を削れている感じがしない。その原因の多くは、ずらしが「テールだけの押し出し」になっていることにあります。
正しいずらしを身につけるために、次の4つを意識して練習してみてください。
- ワイドスタンスから滑り出す
- トップを内に、テールを外にねじる
- 抵抗と同じ量を上から乗せ続ける
- 3関節を同じ分量ずつ曲げる
プルークファーレンで感覚をつかんだら、そのまま板を揃えて同じ動きをしてみましょう。ハの字でできたことは、パラレルでもできます。
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