【保存版】シュテムターンのコツ5選｜できない原因と練習法までSAJデモ監修による解説

シュテムターンに挑戦してみたものの、

「板をうまく開きだせない」
「ターンの後半でなぜか内側に倒れてしまう」
「検定などで合格点がもらえない」

——そんなモヤモヤを抱えていませんか？

わたしたちSnowHubは1000人以上のスキーヤーを指導してきました。

しかもここを放置したままパラレルに応用すると、上体で無理やり板を回す“変な癖”が染みついてしまうことも少なくありません。

この記事では、シュテムターンとは何かという基本から、やり方5ステップ、できない原因と直し方、緩斜面でひとりでも取り組める練習法までをまとめて解説します。

初級を卒業してパラレルを目指す人にも、自己流の滑りを見直したい中級者にも役立つ内容です。

シュテムターンは「ハの字」を作って外に押し出す」ターン

シュテムターンを一言でいうと、外足（山側のスキー）を開いて「ハの字」を作り、そのハの字に乗り込んで重心をターンの外側へ運び続ける（＝外に押し出す）ターンです。プルークボーゲン（ハの字）からパラレルターン（足を揃えた滑り）への“橋渡し”にあたります。

大切なのは、シュテムターンが外足にしっかり乗る「外足荷重」を体で覚えるための種目だということ。

そもそもシュテムターンとは？プルーク・パラレルとの違い

シュテムターンの立ち位置を、プルークボーゲンとパラレルターンと比べて整理しておきましょう。違いが分かると、「なぜこの練習をするのか」が腑に落ちます。

プルークボーゲンとの違い

プルークボーゲンは、ターンの最初から最後までずっとハの字（プルーク）をキープして滑ります。

一方シュテムターンは、
ターンの入り口は外足を開いてハの字で入り、
ターンの後半で足を平行に揃える

この「ハの字→平行」を1ターンごとに繰り返すのが特徴です。

パラレルターンとの違い（パラレルへの橋渡し）

パラレルターンは、両足を平行に保ったままターンします。シュテムターンはその前段階で、ハの字を使って減速しながら落ち着いて外足に乗り、平行に揃える感覚を覚える練習です。

つまりシュテムは、レベルを問わず「パラレル」の土台になる技術といえます。

ターンの種類	スキーの形	主な目的・レベル
プルークボーゲン	終始ハの字	減速・方向づけを覚える（初級）
シュテムターン	ハの字で入り、平行で抜ける	外足荷重と迎え角を覚える（橋渡し）
パラレルターン	終始平行	スピードと操作性を上げる（中級〜）

シュテムターンのやり方【全5ステップ】

準備：緩斜面・初級者コースを選び、斜滑降ができる状態からスタートしましょう。スピードを出すより、1本1本のターンを丁寧に。4〜6ターンを目安に繰り返すのがおすすめです。

シュテムターンができない人の共通NG（原因と直し方）

ここからは、「シュテムでつまずく人に共通するNG」を直し方とセットでまとめます。当てはまるものがないかチェックしてみてください。

NG1：捻る支点が足首になっている

捻る動作自体は必要ですが、その捻る支点が足首になっていると、強いパワーで板を操作できません。

ハイスピードや悪条件になれば足元だけの操作では不具合が生じます。

直し方：捻る支点を足首ではなく脚（股関節）に置く。脚（股関節）から内旋しましょう

NG2：テールを押し出そうとする

「テールを外に出す」イメージで滑ると、多くの場合そのまま内側に倒れ込んでしまいます。

逆に「トップを内側に入れる」イメージがあると良いです。

NG3：上体（上半身）から回そうとする

ターンを上半身から始めると、せっかく作った迎え角に乗れません。ターンの始動は上体ではなく足元から。足元を動かすことでターンを始める意識を持ちましょう。

NG4：スピード（遠心力）で回ろうとする

スピードを出して遠心力で回ろうとすると、ひとつひとつの丁寧な動作が抜け落ちます。まずは低速で、動きを確認しながら滑りましょう。

「内側に入る」を直すクロスプルーク練習

「どうしても内側に入ってしまう」人に効くのが、クロスプルークという練習です。強制的に外スキー1本に乗る感覚を作れます。

1. プルークの形から、内足を持ち上げて外スキー1本で立つ
2. 持ち上げた内足を、平行移動でスッとクロスさせる
3. 戻すときも必ず平行移動で戻す

これをターンの入り口（前半）から行い、「1本で入る→クロス→戻す」を繰り返します。ターンのたびに、外スキー1本で乗り込む感覚を体に覚えさせましょう。

よく「足首を内側に捻る」と表現されることがありますが、これはあくまで“感覚”の話です。捻る支点が足首になるのは基本的にはNG。実際は脚（股関節）を支点に、ひねり（内旋）を加えていくイメージだと考えてください。

シュテムターンに関するよくある質問（FAQ)

シュテムターンとプルークボーゲンの違いは？

プルークボーゲンは終始ハの字で滑るのに対し、シュテムターンは「ハの字で入って、平行で抜ける」を1ターンごとに繰り返す点が違います。シュテムはパラレルへの橋渡しの段階です。

シュテムターンができないとパラレルに進めない？

進めなくはありませんが、外足荷重の土台が抜けたまま進むと、上体で振り回す不安定なパラレルになりがちです。遠回りに見えても、シュテムを固めるほうが結局は近道になります。

どんな斜面で練習すればいい？

緩斜面・初級者コースがおすすめです。スピードを出さず、4〜6ターンを目安に丁寧に繰り返しましょう。

ターン後半に内側へ倒れてしまうのはなぜ？

下記の様なことが原因と考えられます

• 重心がターンの内側に残っている
• ターン中、身体で回している

まとめ：迎え角を作って外に押し出せば、シュテムは変わる

最後に、シュテムターンのコツを5つに整理します。

1. 迎え角を作って外に押し出す（重心を外へ運び続ける）
2. トップは操作せず、脚の内旋で“勝手に”内へ入れる
3. ターンの始動は上体ではなく足元から
4. 超低速・緩斜面で4〜6ターン、丁寧に
5. 内側に入る人はクロスプルークで「1本に乗る」感覚を作る

シュテムは地味に見えますが、ここで身につく外足荷重と迎え角は、この先のパラレルにそのまま生きてきます。まずは今日、緩斜面で「外に、外に」を試してみてください。