【スキー初心者】プルークボーゲンで連続ターンを身につける方法｜３ステップで解説

この記事では「ハの字（プルーク）を使い緩斜面で連続ターンができるまで」を学べます

理解することができて実践すれば、ほとんどの方は1・2日で連続ターンができるようになります。中学生以上の方はほとんど1日でできると思います。

補足すると、この段階では連続ターンの精度は高くなくてもOKです。

ターンのキッカケを掴むために敢えてリズムに間を持たせることも必要でなんとなくそれを知ってください。

今回身につけてほしい技術は「プルークボーゲン」です

映像にすると・・・

こんな感じで簡単な斜面でハの字を使って連続ターンができればOKです。

ちなみに、プルークボーゲンをザックリ説明すると「ハの字（プルークスタンス）で連続ターン」という意味です

ハの字と言っていますが滑っている時の板の形が「ハ」のような形をしているため、そう言われています。

プルークボーゲンで連続ターンを身に着けよう！

ここでは

• まっすぐ滑り降りて片足だけプルーク
• まっすぐ滑り降りて左右どちらかに１ターンだけする
• 連続ターンの練習

という流れで説明していきます

まず、１ターンを身につけましょう、これが出来なきゃ連続ターンの習得は無理です

連続ターンを学ぶまでに知ってほしいこと

• いきなり連続ターンは無理（センスの良い方ならできちゃうかも）
• 左右で得意不得意があるはず

ということが大前提となります

まずは真っ直ぐ滑り降りて１ターンだけやってみる【STEP１】

上の画像の通りスキーヤーから見て右に曲がったと仮定して説明します

スキーヤーの動作	動作による結果
１）プルークファーレンで滑り降りる	真っ直ぐ滑り降りる
２）左足だけ強く踏む （大きく開くでもOK）	スキーヤーから見て右に曲がり始める
３）曲がり続ける	勝手に止まる

この場合は下から見て左に曲がっていますが、右が得意な人は右に曲がってもらってもOKです

最終的には両方に曲がる練習をしてください

周りの状況を確認して左には曲がれない場合などもあると思うのでその辺はご自身で判断して下さい

＼専門用語解説／

プルークファーレン	前回のレッスンでお伝え済みですが、ハの字で真っ直ぐ滑り降りることです
外足	ターンの外側にある足を「外足」といいます。詳しくはこちらでご確認ください

真っ直ぐ滑り降りて曲がれましたか？ステップアップの目安

【STEP2へ】
・左右両方に１ターンできる
・曲がり続けて勝手に止まった人

【STEP１をやりなおし】
・片方しか曲がれない
・止まれない

プルークで連続ターンの感覚を身につける練習【STEP２】

連続ターンと連続じゃないターンの違い

連続ターンとは、途切れのないリズムでターンすることです

ですが、いきなりは難しく出来ないことが多いです。
まずは途切れのあるリズムで連続ターンしてみましょう！

プルークを使って途切れのあるリズムで連続ターン【STEP2-1】

人によって感覚のつかみやすさに差が出る部分です。
わかりやすいと思った内容だけピックアップしてください

【A】と【B】の練習方法を用意しました。どちらでも良いので感覚を掴んでください

【A】ターンの切替時に下を向く感覚で滑る

1. 必ず真っ直ぐ滑り出す
2. 左右どちらかに曲がる
3. （斜面）下を向く
4. ②と逆方向に曲がる
5. （斜面）下を向く
6. ④と逆方向に曲がる

図の中の赤字の部分が一番むずかしいと感じるはずです

斜面下方向を向く（見る）だけでもスキーはなんとなく曲がりはじめます

曲がるという感覚がつかみにくいので
「あれ？なんか曲がっちゃうね」
くらいで下を向ければOKです

ちなみにお子さん相手だと「下向いて」が最強のワードだと思います。真下を見ちゃった場合は「あっちの建物見て！」とででもOKです

下を向くとは重力方向（真下）を見ることではないです。

＼専門用語解説／

切替（時）	ターンとターンのつなぎ目。ニュートラルともいわれる

【B】斜めにまっすぐ滑る（斜滑降）

1. 必ず真っ直ぐ滑り出す
2. 左右どちらかに曲がる
3. 斜滑降する
4. ②と逆方向に曲がる
5. 斜滑降する
6. ④と逆方向に曲がる

斜滑降とはスキーで斜面を斜めに滑降すること

連続ターンではなく斜滑降を間にはさみました

斜めに進んでいる間、スピードが出てしまうかもですがその場合ハの字の大きさを調整してコントロールしてください

斜めに進んでいる間に山側の足を強く踏む（開く）の感覚でターンがはじまります

山側にある足を「山足」といいます。詳しくはこちらでご確認ください

＼専門用語解説／

斜滑降	斜滑降とはスキーで斜面を斜めに滑降すること
山足	スキーヤー今いる地点から見て山側にある足

途切れのあるリズムでもOKですが連続で曲がれましたか？【ステップアップの目安】

【STEP３へ】
・下を向く感覚で曲がれた
・斜滑降を入れると曲がれた

【STEP2をやりなおし】
・曲がることが出来ず暴走した
・曲がり方がわからなかった

プルークボーゲンで連続ターンの練習【STEP３】

ここからは本格的に連続ターン習得へ向けて練習していきます

こういうレベルを目指します

プルークボーゲンで連続ターンをする際のポイント

専門用語がたくさん出てきましたがわかるように説明します。

連続ターンで必須のポイントは「谷回りの感覚を掴むこと」です。

谷回りは日常生活で体験することがない領域ですので少し厄介です。

谷回りと山回りの概念を理解【STEP3-1】

＼専門用語解説／

谷回り （ターン前半）	ターンの切り替えからスキーが斜面下方向を向くまでの間。落下しやすいが舵取り動作やスピードコントロールが難しい
山回り （ターン後半）	スキーが斜面下方向を向いてからターンの切り替えまでの間。舵取り動作やスピードコントロールは簡単だが加速が難しい

谷回りと山回りを間違えて覚えている人が結構居ます。今後スキーをする上でココを間違えて覚えると絶対に上手くなりません。

連続のプルークボーゲンは谷回りから雪を削る練習をしよう【STEP3-２】

STEP１と２では谷回りをすっ飛ばしました。理由としてはシンプルに難しいからです

1. 真っ直ぐ滑り降りる
2. 左（右）へ曲がる
3. 右（左）へ曲がる
4. 左（右）へ曲がる
5. 右（左）へ曲がる
6. 停止

という流れになります

特に曲がり始め雪を削ることを意識してください

感覚としては谷回りに入る時

という感覚です

実はこれらの言葉はほとんど同じ意味です

わけがわからなくなる思うので画像で説明すると以下の通りになります

• 外足を強く踏む＝黄色の方を強く踏む
• 外スキーのインエッジで雪を沢山削る＝黄色の方且つ緑の部分で削る
• 山スキーを大きく開く＝黄色の板を大きく開く
• ターン前半から山スキーに体重を乗せる＝赤色の矢印の部分で黄色の板の方に体重を乗せる

＼専門用語解説／

外スキー	ターンの中心から遠い方のスキー（黄色の部分）
インエッジ	スキーの親指側にあるエッジのこと、基本的に雪を削りたいときはインエッジを使う（緑の部分）
山スキー	今いる地点から見て、山側にあるスキー。
外足	ターンの中心から遠い方の足（黄色の方の足）

谷回りからより強く雪を削る練習をしよう【STEP3-３】

曲がる感覚を身につけるためにバリエーショントレーニングを紹介します

STEP３-2までの内容で連続ターンが身につかない場合はこれ移行の内容を参考にしてください

＼専門用語解説／

バリトレ	バリエーショントレーニングとは本来とは極端に動くことで正しい動作を身につける手法

飛行機（画像準備中）

1. 手を広げて左右どちらかに傾く
2. 傾いた方の荷重が強くなる
3. 結果的に傾いた方と逆側にターンできる

谷回りでどうすればいいかわからなくなってしまう人が多いので混乱している様子であれば違う方法を試しましょう

外足側の膝に手を乗せる（画像準備中）

1. 膝に手を乗せることで外足に荷重されます
2. 結果的に荷重と逆側にターンできる

飛行機と同じく谷回りでどうすればいいかわからなくなってしまう人が多いです

パンチングターン（画像準備中）

1. ターンし同時にパンチを繰り出すようにしてターン指導を促す

内足上げる（画像準備中）

1. ターンし同時に内足を上げて外足に荷重が集中するようにする

プルークボーゲンで連続ターンの練習【まとめ】

スキーで連続ターンを学ぶ【今回のゴール】

この記事の練習中に言われるかも知れないアドバイス

後傾	ポジションが後ろ、もっと前に乗ろう
足首を曲げる	平地で軽くジャンプして着地した時のポジションが理想（足首が自然とブーツのタングに当たるはず）
目線を遠く	目線が近いと上手く滑れません、スキーも自転車や車と同じで目線を遠くにすることで安定します

この記事で利用した専門用語

プルークファーレン	前回のレッスンでお伝え済みですが、ハの字で真っ直ぐ滑り降りることです
外足	ターンの外側にある足を「外足」といいます。詳しくはこちらでご確認ください
切替（時）	ターンとターンのつなぎ目。ニュートラルともいわれる
斜滑降	斜滑降とはスキーで斜面を斜めに滑降すること
山足	スキーヤー今いる地点から見て山側にある足
谷回り （ターン前半）	ターンの切り替えからスキーが斜面下方向を向くまでの間。落下しやすいが舵取り動作やスピードコントロールが難しい
山回り （ターン後半）	スキーが斜面下方向を向いてからターンの切り替えまでの間。舵取り動作やスピードコントロールは簡単だが加速が難しい
外スキー	ターンの中心から遠い方のスキー
インエッジ	スキーの親指側にあるエッジのこと、基本的に雪を削りたいときはインエッジを使う
バリトレ	バリエーショントレーニングとは本来とは極端に動くことで正しい動作を身につける手法

全部一度に理解しなくて大丈夫です。わからなければ何度でも当サイトをご活用ください

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プルークボーゲンはスキーが上手くなる要素が沢山つまっています！パラレルスタンスを習得するためには避けて通れない技術です