【スキー基本技術】プルークファーレン完全ガイド｜今シーズン絶対に固めたい“止まるための基礎”と上達の核心

スキーで上達したいと考えるすべての人に共通しているのは、
「もっと安定して滑りたい」「急斜面を怖がらずに滑りたい」「キレのあるターンがしたい」
という願いです。

ところが、その願いを叶えるための“スタート地点”が固まっていないまま滑っているスキーヤーが、実は驚くほど多く存在します。

そのスタート地点こそ—— プルークファーレン（ハの字での減速・停止） です。

一見、初心者が最初に習うだけの動作に見えますが、実は中級・上級へ進むほど重要性が増す「技術の根幹」。
しかも、アンケートでは 約半分の人しか「プルークで止まれる」状態にない という結果も出ています。

この記事では、スキーにおける 最重要の基本技術・プルークファーレン を

まで、わかりやすく体系的に解説します。

この記事を読み終えるころには、あなたのスキー技術の土台が明確になり、”今シーズンに練習すべきことが一つに絞れる”はずです。

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1. プルークファーレンはなぜそこまで重要なのか

スキーは雪上を滑り降りるスポーツである以上、スピードコントロールができない＝技術以前の問題 になります。

プルークファーレンは、スキーを始めたその日から教わる動作ですが、本質は「初心者用の形」ではなく、すべてのターン操作に共通する“トップの使い方・外脚の作り方”が詰まった技術です。

中級・上級者にとっても“技術の源泉”といえるほど大切で、これが不安定だと、どんなにターン練習を繰り返しても上達が頭打ちになります。

2. 止まれないスキーヤーが多い理由

アンケートでは、「プルークで止まれますか？」という質問に約60%の人しか「止まれる」と答えなかったという結果が出ています。（アンケートはこちら）

残りの人は、

• パラレルをなんとなく横に向けて止まる
• ストックで支えて止まる
• 斜面端に逃げて減速する

といった“誤魔化し”で止まっている状態だと考えられます。

3. この技術ができると何が変わるのか

プルークファーレンが正しくできるようになると、

• 外脚に確実に乗れる
• 強いエッジングができる
• 難しい斜面でも安定する
• パラレルターンの質が上がる
• コブ・急斜面の苦手が消える

といった効果が一気に期待できます。

特に大事なのは、「見た目の形」ではなく「身体の中の感覚」まで理解しているかどうか。ここがわかると、上達スピードが一気に跳ね上がります。

この後、お伝えする「上級者の感覚でファーレンを行うこと」がとても大切です。とりあえず止まれる人は先を読み進めてください。

現時点で止まれない方はこちらの動画をご覧ください。または4. まず押さえるべき基準（初心者・上級者共通）の練習をしてみて下さい。

4. まず押さえるべき基準（初心者・上級者共通）

最初の基準は非常にシンプルです。

✅ ハの字のまま確実に止まれること。
✅ 緩斜面で練習し、急斜面で練習する必要がない

これだけです。

スキー初心者が最初に習う技術ですが、上級者になっても意外と“止まるだけのシンプルな動作”ほど難しく身体の負担になっているのです。パラレルターンで楽に滑る方法を知ったらやたら滅多にプルークしなくなりますもんね。

5. 上級者が伸び悩む原因：形だけのプルーク

多くのスキーヤーが落ちる落とし穴があります。

テールを開くだけのイメージの人はうまくパラレルターンに応用できません。

テール開くだけのイメージは初心者の人が、とりあえず止まれるようになりたい。減速したい。というフェーズには応用していただいて構いません。

このイメージをもったまま上級者になると外スキーにうまく乗れないというような弊害が生じる可能性があります。

6.「強いプルーク」を作るための3ステップ

強いプルーク＝上級者も必ず押さえておくべき動作です。

上級者を目指すにあたって「ただテールを開く」だけのプルークではなく、しっかりとトップも使ったプルークファーレンでイメージを高める必要があります。

ステップ①：ワイドスタンスでまっすぐ滑り出す

ここでバランスを作り、足元の自由度を確保します。

ステップ②：トップを内側に入れる（内旋）

これが最大のポイント。外に押し出すのではなく、脚（太もも）を内旋してトップを内側に向けるイメージでプルークスタンスを作ります。

上記を行った結果としてテールが外へ向く。ここで“自然な減速”が生まれます。

テールだけを外に出す、内旋をイメージしてトップをうちに向けるという全然違う感覚ですが、ほとんど見た目ではわかりません。

7. パラレルスタンスにおける練習で意識したいコツ

■ コツ①：必ず“斜滑降”から入る

落下方向（まっすぐ下）からトップを入れる。最初から横へずらそうとすると、形だけの弱いプルークのようにテールを開くだけの滑りになってしまう。

■ コツ②：適度なスピードは必要

速度ゼロでは板が反応しづらいため、ある程度ストックで漕いでからスタートする方が感覚を掴みやすいです。

■ コツ③：左右どちらも同じ感覚で行う

片側だけ苦手な人は、内旋が片方だけ弱いことが多い。

❌ NG：テールだけ外へ押し出すズラし

• 体が内側へ倒れる
• 内足に乗ってしまう
• バランスが不安定になる
• パラレルが崩れる
• ブーツがテール方向に流れる

✅ OK：トップが内に入り、テールが外に出る

• 外脚にしっかり立てる
• ブーツの進行方向がずれない
• パラレルターンでも安定
• 外向外傾が自然に作れる

この差は「見た目ではほぼ分からない」のが難しいところ。
しかし滑りの安定性と方向性は大きく変わります。

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8. パラレルターンとの深い関係

プルークは初心者が行う動作……
そう思われがちですが、それは誤解です。

実際には、
パラレルターンに必要な外脚操作の基礎がすべて詰まっている
のがプルークファーレン。

この３つは、そのままパラレルの外脚操作に直結します。

逆にプルークが弱いと、

という“上級者でもよくある壁”にぶつかり続けます。

9. まとめ：この基礎がすべての入口

プルークファーレンは“初心者の練習”という枠を超えた、スキー技術全体の基礎そのもの です。

• 止まれない
• コントロールできない
• バランスが崩れやすい
• 上達が頭打ち

こうした悩みは、ほとんどが“プルークの基礎不足”に起因します。

パラレルターンに応用する場合はただ止まれる。という枠をさらにグレードアップさせて

✅ トップを内に入れる内旋の感覚
✅ 外脚で支えるライン作り
✅ 自然なテールの開き

これらを身につければ、ターン質は劇的に変わります。

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